新學(xué)期新目標(biāo)新生活，從增加一點(diǎn)儀式感開(kāi)始
無(wú)論是減肥健身，還是搬磚打工，我們都需要儀式感。儀式感好處多多：減少過(guò)度思考，幫助穩(wěn)定情緒，提升控制感，促進(jìn)心理健康。
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9月攜新學(xué)期突然出現(xiàn)，人們又要制訂新的目標(biāo)計(jì)劃了。但計(jì)劃得再完美，看看自己的目標(biāo)，還是很多人會(huì)在內(nèi)心打鼓。
高三學(xué)生說(shuō)：“離高考越來(lái)越近，我也想趕緊學(xué)習(xí)，但無(wú)論做什么都會(huì)陷入焦慮，無(wú)法專心。我怎么做才能考上理想的大學(xué)？”
減肥者說(shuō)：“說(shuō)好的不瘦10斤不換頭像，但我管不住嘴，也邁不開(kāi)腿……”
打工人說(shuō)：“績(jī)效目標(biāo)尚未達(dá)成，我想升職加薪，但此刻我只想躺平，不想努力了，我能怎么辦，我也很絕望��！”
我們計(jì)劃撒丫子追趕新的目標(biāo)，但無(wú)奈追求目標(biāo)的過(guò)程中困難重重，那你知道追求目標(biāo)最重要的是靠什么嗎？
有人脫口而出：“動(dòng)機(jī)�！眲�(dòng)機(jī)是驅(qū)使我們朝著目標(biāo)前進(jìn)的動(dòng)力，不管是獎(jiǎng)品、晉升機(jī)會(huì)等外部動(dòng)機(jī)，還是理想、信念等內(nèi)部動(dòng)機(jī)，動(dòng)機(jī)確實(shí)能夠激勵(lì)人們?nèi)プ汾s目標(biāo)。但為什么很多人明明外有獎(jiǎng)勵(lì)、內(nèi)有追求，還是難以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)呢？
你不妨回憶一下：上一次感受到動(dòng)力強(qiáng)勁是什么時(shí)候，又持續(xù)了多久呢？“三分鐘熱度”生動(dòng)形象地概括了我們的困境，動(dòng)機(jī)可以激勵(lì)人追趕目標(biāo)，但又是短暫的，并不足以幫助人們完成目標(biāo)。那追求目標(biāo)到底靠什么？
或許我們需要的不是轟轟烈烈的動(dòng)機(jī)，而是細(xì)水長(zhǎng)流的儀式感。心理學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，與靈感相比，依靠小而一致的行動(dòng)更能幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。我們可以稱之為“儀式感”，也就是一種習(xí)慣化、被賦予了意義的日常規(guī)律行為，它由一系列行動(dòng)組成，這些行動(dòng)是我們?cè)谝欢螘r(shí)間內(nèi)始終如一地去執(zhí)行的。
近幾年心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，儀式感好處多多：減少過(guò)度思考，幫助穩(wěn)定情緒，提升控制感，促進(jìn)心理健康。
進(jìn)入高三，月考成績(jī)的波動(dòng)、老師家長(zhǎng)的話語(yǔ)、與同學(xué)的矛盾，都有可能成為引發(fā)焦慮的導(dǎo)火索。他們因此陷入過(guò)度思考的漩渦，產(chǎn)生一系列負(fù)面情緒，影響學(xué)習(xí)和生活。但不管是要考試的學(xué)生、要參加比賽的運(yùn)動(dòng)員、要做手術(shù)的醫(yī)師，抑或是其他面臨績(jī)效考核的打工人，我們期望的都是保持平和心態(tài)，穩(wěn)定發(fā)揮，想必你也不敢找一個(gè)“在激情四射的狀態(tài)下手術(shù)成功率很高”的醫(yī)生給你手術(shù)吧！那么，一些充滿儀式感的常規(guī)動(dòng)作就能發(fā)揮比動(dòng)機(jī)更持續(xù)有效的作用。
比如高三學(xué)生可以采用“幻想學(xué)習(xí)法”幫助提升學(xué)習(xí)的效果。學(xué)生可以把自己想象成即將繼承皇位的公主或王子，穿上漂亮的衣服，打扮一番，再上朝聽(tīng)大臣啟奏(老師講課)，批閱奏折(完成作業(yè))，你的持續(xù)學(xué)習(xí)都是為了處理國(guó)事，既可以增加學(xué)習(xí)的樂(lè)趣，又能提升學(xué)習(xí)的效率。而這樣的幻想也會(huì)打破你的焦慮，幫助你維持穩(wěn)定的情緒。
有儀式感的行為也能夠培養(yǎng)控制感，有助于緩解壓力和焦慮。當(dāng)我們已經(jīng)形成一套一以貫之且意義深遠(yuǎn)的規(guī)律行為時(shí)，這些行為逐漸融入生活，會(huì)讓我們感覺(jué)自己的生活處于掌控之中�，F(xiàn)在不少健身的應(yīng)用和活動(dòng)都會(huì)鼓勵(lì)拍照打卡，每次完成鍛煉都用照片記錄自己的汗水和成長(zhǎng)，也有利于鍛煉的保持。
我的一位程序員朋友，幾乎每天都會(huì)在朋友圈分享新學(xué)習(xí)的技能或者記錄老板對(duì)自己的贊揚(yáng)，而她也確實(shí)在工作中做出了很多創(chuàng)新成果。無(wú)論是減肥健身，還是搬磚打工，有儀式感的行動(dòng)都能提升我們對(duì)生活、工作的控制感。
儀式感所帶來(lái)的控制感在當(dāng)下更是意義非凡。人們追求的其實(shí)是確定性與不確定性之間的一種平衡，畢竟過(guò)于確定的生活毫無(wú)懸念、呆板乏味，不確定性過(guò)強(qiáng)則可能引發(fā)無(wú)法控制的混亂局面。但在疫情之下，我們處于不確定的氛圍中，規(guī)律性強(qiáng)、可預(yù)測(cè)的儀式感活動(dòng)就顯得無(wú)比珍貴，它是安慰劑，也是強(qiáng)心劑。
我們也可以通過(guò)創(chuàng)設(shè)有儀式感的行動(dòng)改善心理健康狀況。記得我高考前曾經(jīng)歷成績(jī)劇烈起伏、持續(xù)失眠和焦慮狀態(tài)，無(wú)意中聽(tīng)到學(xué)姐畢業(yè)分享推薦了一本書(shū)，書(shū)里有一些語(yǔ)言優(yōu)美的激勵(lì)式短文。我便在午睡前摘抄和默念這些語(yǔ)句，每次心緒不寧時(shí)也會(huì)找出摘抄的本子默念。漸漸地，我的狀態(tài)調(diào)整過(guò)來(lái)，高考甚至超常發(fā)揮。
曾有學(xué)生跟我說(shuō)，她有睡前看小說(shuō)、壓縮睡眠時(shí)間的壞習(xí)慣。我受郭沫若先生的啟發(fā)，據(jù)說(shuō)他隨身攜帶筆和筆記本記錄新鮮事。于是我反向操作，建議學(xué)生每次看完小說(shuō)后，都要帶著做閱讀理解的眼光，總結(jié)小說(shuō)的主旨大意，或者摘錄至少一段好詞好句，每次看完都要這么做。過(guò)了一段時(shí)間她告訴我，再也沒(méi)有睡前看小說(shuō)了，睡眠狀態(tài)改善了。儀式感是對(duì)抗心理困擾的一劑良藥。
儀式感具有很多積極意義，培養(yǎng)儀式感也并不難。在日常生活中，我們可以結(jié)合自己的需要?jiǎng)?chuàng)設(shè)儀式感，包括但不限于每天背10個(gè)單詞或一首短詩(shī)，記錄一件有成就感的事情，睡前冥想或靜坐10分鐘。正如《小王子》里所說(shuō)的，“儀式感，就是使某一天與其他日子不同，使某一刻與其他時(shí)刻不同”，而這個(gè)“不同”是由你定義的，你的小小儀式感會(huì)讓開(kāi)始執(zhí)行那天及此后的每一天都閃閃發(fā)光，儀式感的作用會(huì)隨著時(shí)間的推移發(fā)揮效用。你也可以多觀察身邊的成功人士，留意他們的日常習(xí)慣，根據(jù)情況借鑒學(xué)習(xí)。
我們追求儀式感是給目標(biāo)的達(dá)成之路保駕護(hù)航，讓生活更有滋有味，但為了追求極致的儀式感“鉆牛角尖”就適得其反了。比如“幻想學(xué)習(xí)法”的目的是為了提升學(xué)習(xí)效率，沉溺于把自己打扮得盡善盡美，這種儀式感就變味了。
生活需要儀式感，其中凝結(jié)了你對(duì)生活的熱愛(ài)，沉淀了你對(duì)目標(biāo)持續(xù)追趕的信心與決心。
